fbw 4 razy

[...] (w miarę możliwości wrzucę) Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu [...]

Cześć ! Od kilku dni przeszukuję internet, forum oraz podpytuje bardziej obeznanych znajomych czy mogliby mi doradzić w kwestii suplementacji na zbliżającą się wiosenną rundę piłki nożnej, jednak zdań i opinii jest tak dużo że nie potrafię znaleźć nic sensownego, co pasowałoby indywidualnie pode mnie. Zacznę od tego że po dobrze przepracowanym [...]

MMA trenuję od około 2,5 roku, 4 razy tygodniowo, dodatkowo basen i bieganie po razie w tygodniu, oraz od 5 miesięcy 2 razy w tygodniu jeszcze siłownia. Planuję zacząć 6 tygodniowy cykl monohydratem, aby zyskać trochę siły oraz wytrzymałości kondycyjnej. Moim celem jest siła, oraz ewentualnie masa(bez konieczności). Przed cyklem chciałem zmienić [...]

Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]

Witam. A więc zacznę od tego że trenowałem boks ale musiałem się przeprowadzić i wo gule udało mi się znaleźć Sekcje MMA treningi dwa razy w tygodniu ale mój problem jest taki że mam tam trudny dojazd i treningi bym miał raz w tygodniu ale starał bym się jak najbardziej jeździć tak aby mieć te dwa w tygodniu i do was pytanko czy 1-2 treningi w [...]

Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]

Witam, zacznę od tego że zacząłem lecieć FBW na dwa zestawy, oczywiście mam w planie drążek, ale mam problem; nachwytem podciągnę się zero razy, nawet mowy nie ma bym podniósł swoje cielsko , podchwytem te 4 razy się podniosę, problem jest taki że wolałbym nabyć umiejętność podciągania się nachwytem wiec pytaniem jest czy męczyć ten podchwyt do [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, [...]

Witam ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening: Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki [...]

Hello Ostatnio doszedłem do wniosku , że czasami cieżko jest mi dostosować sie do przestrzegania diety. Mam na myśli godziny popołudniowe po treningu hokeja lub ewentualnie (jeśli nie mam tr.hokeja) siłowni. Co do siłowni to staram sie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu plan FBW. Hokej 3-4 razy w tygodniu. Raczej unikam siłowni i hokeja w jednym dniu. [...]

Witam, Jeśli jade planem FBW (obecnie redukcja), to po każdym treningu ćwicze brzuch robie go w takiej postaci : 1.Zwis na drążku i unoszenie nóg 3x po 20 razy 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x po 20 razy 3.Brzuszki skośne na ławetce z głową w dół 3x po 32 powt(16 na dany skręt) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(z pomocą takiego przyrządu nie wiem nawet jak [...]

Witam wykonuje 3 razy w tyg. FBW 5x5 wyglada on tak w każdym ćwiczeniu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę [...]

Witam, od półtora roku trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii [...]

Panowie co robię źle? Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu). Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt. Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

Cześć. Zamierzam spalić tkankę tłuszczową,zależy mi jednak na tym by nie stracić mięśni a wręcz przeciwnie-budować je. I wymyśliłam sobie taką o to dietkę : Śniadanie: duży kefir 2 Śniadanie: jakiś owoc albo kanapka Obiad : np.kasza ,pierś z kurczaka , surówka Podwieczorek:tutaj raczej nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. [...]

Witam W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Bardzo dziękuję użytkownikowi: spaiter za ogromną pomoc i ułożenie mi planu treningowego Dieta low carb jest, jeszcze przydałoby się zrzucić trochę kg tłuszczu. Więc chyba dalej będę musiał [...]

Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]